在以前的文章中，什叶尤x蛋白介绍了食用良好的消化和加工食品的不利影响。许多朋友为有很多美味的食物无法吃而感到悲伤。在本期中，我们将丰富我们的健康食品清单，并引入许多人喜欢的大量食物。在过去的20年中，关于坚果的许多销售和广告。大多数人都听到吃花生的好处，而花生的消费比以往任何时候都更高。那么，为什么要疯狂？所谓的坚果健康益处有科学基础吗？您怎么能饮食以获得这些好处而不是增加患病的风险？这个肉和心脏的问题将带您谈论这些问题。 - 出乎意料的是，有些坚果很常见，直到1990年代人们发现了这种健康食品的价值。花生的国际意图在中国迅速传播。目前，坚果已经成为健康饮食的代名词OF大多数人。许多人在想吃小吃时选择坚果，但请记住关于不健康的事情。 - 坚果的7种健康益处增加了几十年来食用花生的影响的流行病学证据。以下饮食和心脏将总结7种花生的食物健康益处，以纳入最新研究。 1。改善脂质代谢并改善心血管健康坚果富含单不饱和脂肪（例如油酸）和多不饱和脂肪（包括omega-3-3a总胆固醇和LDL（“不良”胆固醇）可以减少HDL（良好的胆固醇）（“良好的”胆固醇，促进了76 Meta Ananalissiond（均为76 Meta andanalians），但开心果，杏仁和核桃仁为降低的胆固醇，核桃仁和杏仁有助于降低的胆固醇；降低总胆固醇的有效类型的坚果是开心果，它是降低胆固醇不良的最有效的坚果，是腰果，最有效的坚果是降低甘油三酸酯的最有效的坚果，是榛子，也是改善良好胆固醇的最有效的坚果。 [1]抗氧化剂物质，例如植物固醇，多酚，维生素E，硒等，可以减少氧化应激和炎症反应，并对与炎症相关的慢性疾病（例如关节炎，动脉粥样硬化，动脉粥样硬化）具有保护作用。在美国研究护士的健康（监测超过30年的人）发现，每周吃花生五次的人的心脏病风险降低了近20-30％。 2。糖尿病和血液控制螺母的血糖指数（GI） +高纤维 +健康脂肪，有助于在进食后稳定血糖。尽管坚果的卡路里很高，但由于其高满意和某些脂肪不容易吸收完整ly，平均食用它们不会显着导致肥胖，而是有助于控制体重。对于2型糖尿病，作为替代性碳水化合物的坚果可以提高胰岛素敏感性，降低心血管疾病的风险而不会增加肥胖风险。 3。提高提供商的功能。坚果富含真主（基于植物的omega-3），多酚和维生素E，有助于延迟神经退行性的变化。长期消费坚果并减少了与风险有关的阿尔茨海默氏病。对2021年的系统检查发现，定期食用混合物 - 所有坚果对各个年龄段的成年人的认知认知具有保护作用，尤其是对于高认知能力下降高风险（例如心血管和低教育疾病的高风险）的人。 [2]在2023年对干预的随机分析（6周的稳定性，在对照组中没有坚果，干预组消耗了60克由核桃组成的混合坚果，开心果，每天的腰果和榛子）发现：[3]两组的体重，BMI，腰围，腰围比和体内脂肪比没有变化；与对照组相比，脑血流向右额叶叶，左额叶和坚果干预组的双侧前额叶皮层增加，颈动脉反应性，臂动脉介导的血管舒张和视网膜介导的小动脉和小动脉的小导管降低了动脉。干预组中的视觉空间记忆和语音记忆显着改善。对2023年的另一项研究还发现，对老年人的频繁食用（每周吃2份或更多的坚果）与认知能力下降有关，这与较小的总体认知崩溃了2年。 【4】4。增加活力并扩大许多前景研究的寿命表明，坚果的使用与所有死亡率的降低有关（风险降低约20％）。一项为期10年的监测研究，于7月发布31，2025发现，吃坚果的人对60岁以上的成年人往往更加活跃。 【5】螺母的使用（0 g/day）与操作限制显着降低，而不吃坚果则与更严重的限制有关。与非消费者相比，消费者（0克/天）报告的身体健康状况不佳，活动限制较少。当受试者被分类为目的使用时（非消费者，6.9 g/天和≥6.9g/天）时，消费≥6.9g/天的参与者的功能限制较少，程度较低，较低的健康状况较低，日常活动较少，有限的日常活动比非消费者。 5。降低癌症死亡的癌症和死亡的风险最终包括52项观察研究，评估了总坚果，坚果，坚果和花生酱摄入量以及癌症与死亡率之间的关系。结果表明，与最少使用相比，整个癌症和坚果的风险降低了14％D分别为13％。剂量反应评估表明，每5克阳光普通的螺母使用，总癌症，胰腺癌和结肠癌的相应风险分别降低了3％，6％和25％。总坚果，树坚果和花生的使用也与癌症死亡的风险分别降低了13％，18％和8％有关，每5克阳光普照的总螺母每5克，癌症死亡的风险降低了4％。一项2021年的监测研究检查了在诊断出3,449名乳腺癌长期幸存者后，坚果与一般安全性（OS）的使用与没有疾病的免疫（DFS）之间的关系，发现坚果的使用与乳腺癌的长期安全性有关。在诊断乳腺癌的10年后，【【】，与非消费者相比，坚果消费者通常更长，没有疾病的免疫力；螺母消耗lut（中位数为17.32 g/周）和≤Median组的癌症，转移或降低了52％和45％的风险。与非消费者相比，分别是死亡特异性乳腺癌；螺母的使用与剂量正相关，该剂量与没有疾病的总体生存和免疫力正相关，而前组织在总能量摄入量较高的剂量中更为明显，而后者在早期（I-II）乳腺癌的人中更为明显。 6.同伴的前景研究在2025年4月发现，女性消耗较高的Omega-3 PUFA（例如DHA和ALA）可以改善生育能力，而雄性坚果/种子摄入量的增加与提高的生育能力有关，而Omega-6 PUFA则不会显着影响结果。 【8】PUFA对女性的影响：对于雌性ω-3 PUFAS摄入的每个标准偏差，生育率的可能性增加了17％，并且促进性的风险降低了20％；较低的ω-6/ω-3比（FR：0.92）与较低的不育风险有关。雄性坚果的影响：对于使用螺母/种子的每个标准偏差，可能性生育率增加10％，不育的风险降低了22％。特别是，花生产品具有重大影响，与PUFA使用无关。性别差异的结果：女性生育能力的改善是尤其是由Omega-3 Pufas驱动的，而男性则从坚果/骨骼（例如叶酸，精氨酸）而不是PUFA本身的其他生物活性成分中受益。荟萃分析还发现，每天吃60克或更多的坚果可以增加精子，活力和形态的运动，尤其是在定期食用加工过程食品的男性中。 9】7。调节肠道菌群坚果的上述健康益处不仅与它们独特的营养成分有关，而且对肠道菌群的积极影响也是如此。对现有研究的系统检查发现，坚果和坚果有助于调节肠道细菌。 [10]与其他坚果相比，核桃对肠道的组成具有最大的作用A（β变化），或与其独特的营养（多酚和omega-3脂肪酸）相关；消耗坚果后，产生细菌的一些短链脂肪酸的丰度（梭状芽胞杆菌，rochetella，leucorrhea和微杆菌）会增加。 - 吃坚果的人有更明显的好处。尽管大多数人可以从坚果中受益，但有些人可以更快地看到Epekto或更明显的健康益处。 1。对于高脂质，动脉粥样硬化和心脏病的家族病史，患有心血管疾病风险的人，吃坚果可以降低心血管事件的风险。 2。用2型糖尿病患者或葡萄糖耐量受损的患者代替坚果将有助于改善血糖和血脂。 3。成年人和成年人更有可能受益于坚果的抗炎和抗氧化作用，这些作用可用于延迟衰老和维持肌肉质量。 4。素食主义者或不吃鱼核桃，奇亚种子，亚麻籽等基于植物的基本资源，可能会稍微形成ISDA中缺乏使用omega-3的基本资源。 5。患有慢性炎症性疾病的人，例如类风湿关节炎，慢性肠炎等，可以从抗炎脂肪酸和坚果的抗氧化脂肪中受益。 6。妊娠准备 - 即使坚果富含多不饱和脂肪酸和抗氧化剂，它们的脂肪酸组成也发生了巨大变化，因此健康影响差异。鉴于食物和心脏，坚果中最重要的营养素是α-半烯酸（ALA）和抗氧化剂多酚。由于现代人通常的饮食通常具有高欧洲饮食，因此omega-3的适当增加将有助于抗炎和均衡使用脂肪酸。按照这个标准，最健康的坚果无疑是核桃仁，因为核桃在阳光下的坚果上的真主含量最高，是其他坚果的10-30倍。尽管chia种子和亚麻籽不是“真实的螺母s“，它们是基于欧米茄的工厂的拥护者。如果您要追逐阿拉，可以优先考虑。大多数坚果（杏仁，腰果，开心果等）的omega-3含量很低，omega-3的含量很低，主要是饱和脂肪或omega-6脂肪酸的食用，虽然吃了peanuts，但虽然用peanuts进行了良好的饮食。例如，多个琥珀色的核桃仁与原始的核桃核有完全不同的效果。通常，建议每天使用25-30克（1个小）无盐的螺母；L味是首选，选择更少的盐烘烤，涂有糖和油炸的加工产品；储存：防水，防热，防光，防光，开口后凉爽以防止氧化脂肪；差异 - 它：不同的螺母具有不同的脂肪酸和微量元素比例，并且旋转更加平衡。康复和心脏的摘要：坚果的健康益处不仅是商人的促进特技，而且支持许多研究证据。定期食用坚果不仅有助于修复肠道菌群，改善脂质代谢和糖代谢，而且具有抗氧化剂和抗炎作用，而且还有助于预防癌症并降低死亡率，增强男性生育能力，预防认知能力下降并延长寿命。这与对核桃仁的好处的一天 - 到一天的理解是一致的。特别是对于六组成年人和成人，血糖异常或血脂，患心血管疾病风险高的人，吃素食主义者或不吃鱼，患有慢性炎症的人或为怀孕准备的男人，吃坚果的好处通常更为明显。达希拉（Dahila）具有不同坚果的营养价值，您可以考虑在食用时混合坚果。同时，最好不要错过核桃仁，以确保使用Omega-3。应该注意的是，阳光明媚的坚果袋中的许多干果不属于坚果，通常被商人的成本考虑在内，不能被视为坚果。同时，如果您想促进健康，请尝试选择低处加工的原始坚果，尝试避免煮熟的盐，甜或油炸的坚果加工，在处理过程中减少营养损失，并防止引入有害物质，例如丙烯酰胺和由高速处理引起的微塑料。由于坚果富含饱和脂肪酸，因此在存储不正确的情况下储存时易受腐烂的脂肪。因此，你sh应该注意在进食前是否损坏了坚果。通常建议父母吃一些核桃仁或坚果的日子，除了从坚果中得到健康。通过移动核桃的敲打和剥皮的花生的敲打来锻炼双手，眼睛和大脑，低处理的坚果也可以促进头部和脸部的血液循环，从而用石头杀死许多鸟！ 。 https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s2161831322001168?via%3dihub=3。 https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/s0261-5614(23)00167-x/fulltext4。 https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s000291652365960x?via%3dihub=5。 https://onlinelibrary.willey.com/dii/10.1002/jcsm.700226。 https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s21618313220011567。 https://onlinelibrary.wilney.com/doi/10.1002/ijc.338248。 https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s0002916525001923?via%3dihub=9。 https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s216183132301437010。https：//doi.org/10.1017/s0007114520002925回到Sohu以查看更多信息