在许多人的生活中，它已成为处理早餐，走路时吃饭甚至忽略它的标准。他们认为，如果他们吃得不好，就没有大问题。一项发表在《法国营养杂志》上的新研究发现，健康和衰老，高质量的早餐可以减少腰部轮换，对心血管有益并改善肾脏功能，而低品质的餐厅完全逆转，不仅会增加体重，而且还增加了血脂。我怎么吃早餐？让我们今天一起谈谈这个问题。在一天中，新研究包括383例年龄55至75岁的代谢综合征患者。卡路里和早餐质量通过为期3天的饮食记录评估，然后是36个月。同时，定期监测这些重量，腰围，甘油三酸酯和估计的肾小球过滤率的数据。在研究中，高质量的早餐定义为水果和蔬菜，全谷物，而不是饱和脂肪，低使用红肉，加工肉和添加糖。结果表明，高质量的早餐对心血管健康有益，降低了代谢综合征和相关慢性疾病的风险，还有助于保持健康的体重，腰部旋转和肾功能。 Compared to those with high quality breakfast, the waist waist of people with low quality breakfast increased by 1.5 cm, triglycerides increased by 5.81 mg/dL, high density of lipoprotein cholesterol ("good" cholesterol), and estimated glomerular filtration rates were reduced by 1.66 mg/dl, and 1.22 ml/min/1.73 square meteRS, respectively.从卡路里使用的角度来看，与参考组相比（早餐卡路里的时间为全天总卡路里的20％至30％），低热量组（小于20％）和高热量组（大于30％）的体重指数，腰部旋转和甘油三酸酯增加，并且“良好”，良好”。这意味着无法保存早餐。锣Xio营养部门主任纽约，北京大学Shougang医院内分泌科首席医师说，定期吃早餐是对健康的好处，并会带来许多不良影响。大脑变得沉闷。从生理的角度来看，脑能量的主要来源是葡萄糖。但是，经过一整夜的消费，如果您第二天早上不吃东西，那么身体就会缺乏糖原储量，这会影响大脑操作的效率。扩展全文 引起胃肠道疾病 从上一晚开始，胃肠道进入了一个长长的“禁食”，并在早餐期间变得活跃。但是，如果目前不使用食物，它将干扰胃肠道运动和消化消化的正常节奏，可能会导致胃肠道疾病，例如胃炎。此外，我国胆囊结石的主要因素包括不吃Breakfa英石。 但是，我们居民的早餐情况并不乐观： 中国营养协会的调查显示，我国有18.4％的人在周末不能吃早餐日，而29.7％的人不能在周末吃早餐。此外，营养早餐成分不够合理，一部分可食用的谷物和土豆高达89.4％，而牛奶，水果，水果和蔬菜的比例小于50％。 另一项调查显示，在2024年，中国居民通常选择的餐馆中，其中超过一半选择了意大利面，例如蒸面包，面条，饺子等，而其中30％的餐馆选择了30％的餐馆，而其中30％的餐馆会选择诸如油蛋糕，油炸的面团吧，以及诸如Instant Noodles等肉类不平衡的产品。 在这方面，中国注册的营养师李·雅尤尼亚（Li Yuanyuan）说，早餐食品的类型可能导致营养或过多的营养在某些类型中。大多数蒸的bun头和尚可的面包都是细米面，炸棒，油蛋糕和握住手的蛋糕等食物相对较高脂肪和卡路里。长期使用会影响胰岛素敏感性。 早餐有一套高质量的公式 优质的早餐应具有不同的食物和合理的组合。李·扬尼旺（Li Yuanyuan）说，根据“中国居民的饮食指南（2022）”，可以获得早餐的黄金配方 - “ 1+2+3+1”。 “打包”只是食物，您可以与美味的早餐相匹配。 具体而言，早餐至少包括： 1个谷物土豆的订书钉食物，可提供高质量的碳水化合物； 2饮食纤维类型，使用蔬菜和水果进行适度，并确保全天食用3至5种蔬菜，以及1至2种prutas； 有3种高质量的蛋白质，尤其是肉类，例如家禽，鸭，鱼类等。 另一个是花生，富含非饱和脂肪酸，维生素E和其他营养，可以为早餐蛋糕增添糖霜。 李·雅尤尼亚（Li Yuanyuan）说，至少前三个物品的早餐更有营养。 如果您通过食物组合，则需要知道自己的饮食量以防止肥胖的风险增加。 Gong Xiongii指出，“中国居民的饮食指南（2022）”建议健康的成年人全天应占总卡路里的25％至30％，建议对卡路里控制400至500卡路里。 它几乎可以“用一只手控制”，包括1个拳头钉书钉食物（弗莱克钉书钉食物需要两个手掌），EGF-palm肉，1个绿色蔬菜叶子（或1枚拳头根茎蔬菜），1拳的拳头，以及一杯牛奶和一杯牛奶和鸡蛋，坚果需要1个拇指大小。 喜欢中国早餐的人 可以选择钉书钉食物作为蒸bun头，粥，面包或山药，地瓜，玉米，芋头等，然后选择更少的高油和高糖食品SUch作为炸面团棒，捣碎的球，油炸蛋糕等；蛋白质包括鸡蛋，鸡腿，牛肉酱等，并与没有糖酱和豆腐大脑的牛奶配对。 您可以根据需要选择，例如吃1个面包，1个煮鸡蛋，1杯牛奶大豆，1个萝卜和芹菜，或1个玉米，1只鸡腿，1碗豆腐大脑吃早餐，并加入水果和蔬菜，例如1个黄瓜和小西红柿。 人们更喜欢西方早餐 对于主食食品，您可以尝试全麦面包和纯燕麦片，少吃脆皮面包，水果谷物，薯条，薯片蛋糕等，然后选择蛋白质，包括一杯牛奶或酸奶，选择油炸的鲑鱼，鸡胸肉，牛排等。 例如，制作一个三明治，配以全麦，牛肉，生菜和番茄，喝一杯拿铁咖啡，或煮一碗燕麦片和牛奶，并将其与炸三文鱼和蔬菜沙拉配对。 沙拉敷料的卡路里很高，因此建议添加少量。不要将水果挤入果汁中，维生素和维生素将消失。 Gong Xiongii建议可以在6:30至8:30之间修复早餐，这与激素分泌节奏一致，而用餐时间在15至20分钟之间进行了控制。太快会增加胃肠压力，而不是SA消化和吸收。 根据健康修复早餐 Gong Xiononghui说，即使使用固定的早餐模板，食物比率和使用的类型也需要根据各种健康状况进行详细调整。全部 糖尿病：减少主食并增加浓谷物 国家卫生委员会发布的“成人糖尿病食品和护理指南（2023版）”建议，粗谷物应全天占主食以上。 李Yuanyuan说，每天三餐，您还可以用低血糖食品（例如全谷物和混合豆类）代替米饭和早餐粉，以减慢血糖的波动和HELP全天控制血糖。您还应该先吃蔬菜，蛋白质之后，然后再吃谷物。 另外，全天的主食总量可以适当地减少50〜100克。 Gong Xiongii提醒您，您应该避免喝白粥作为早餐，不要制成粗糙的“打击”谷物，因为糖的速度会非常快。 肾病患者：低蛋白质，低盐，低脂 Gong Xiononghui说，高蛋白和高盐饮食将增加肾脏的负担，并加速肾脏疾病的发展。肾脏疾病患者使用蛋白质的使用应减少，但不应太低，无法防止正常的身体手术。建议达到每公斤体重0.6〜0.8克，阳光盐不得超过5克。 早餐时，您可以选择相对较低的蛋白蛋白食品，例如牛奶和鸡蛋或基于植物的蛋白质，例如豆腐和EA减少咸菜，发酵豆凝乳和加工的肉类产品，含量高。 如果该疾病在慢性肾脏疾病的第3至5阶段发展，则应用红薯，土豆或相关产品代替主食，而不应选择更多蛋白质的大米。 由于肾脏缺乏症的患者通常具有异常的脂质代谢，因此需要控制脂肪的使用，并且一般饮食需要低蛋白质，低盐，低脂肪。 长期久坐状况的人：低脂肪和高纤维 Gong Xiononghui说，很长一段时间的办公室工作人员通常会更少的工作，尤其是那些外部活动较少的人，其近视很容易积累脂肪，而且肠功能逐渐减弱，便秘经常发生。 早餐应低脂肪和高纤维，例如混合蔬菜和没有酱汁的三明治肉。不要使用甜点，蛋糕和其他高脂和糖食品来“获取”，因为您没有时间。 长时间使用屏幕的人还可以在早餐中添加一些胡萝卜，西红柿，橘子和其他食物，以帮助保护他们的视力。 体重减轻的人：高蛋白质和高纤维 Gong Xiongii建议，许多减肥的人开始停止吃早餐以控制整天的卡路里，但是Studys表明，这组的篮板比率更高，而Bu Hunger的饥饿感更加强烈。 减肥的人不仅应该吃早餐，而且还应增加蛋白质比例，这可能会使美al后代谢更加活跃并减少肌肉损失。可以用高饮食蔬菜纤维（例如南瓜，水果和玉米）或粗谷物（如黑麦面包）替代饮食钉，具有强烈的饱满感并有助于控制整体卡路里。 同时，您需要控制食物的速度，例如增加咀嚼数量，增加数量在食物之间停止，或减少每顿饭的量。 曼努 - 夫人工人：多吃高碳水化合物的肉 在蒸的面包，面条和大米中的碳水化合物是支持人体能量并迅速腐烂葡萄糖的主要成分。肉中的原始物可以提供用于肌肉修复的原材料。由于体育工人会消耗大量的阳光消费，因此他们需要适当地增加其主食和肉食的摄入量，例如具有高脂肪含量的红肉，以提高满意度和能量储备，以便身体有能力维持正常的工作。回到Sohu看看更多