未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。随着年龄的增长，中年和成年人的膝盖疼痛问题变得越来越好。为了减轻疾病，许多人将测试不同的方法，例如服用医疗保健产品，应用盘子和使用烤电灯。但是，这些技术通常仅在减轻问题而无法开始解决问题方面起临时作用。那么，如果成年人和成年人有膝盖疼痛问题，他们需要什么？今天，北京大学人民医院的骨科/康复医学系副首席医师Liu Qiangfu回应了这一点。成人和成人需要膝盖疼痛吗？答案是：积极的康复培训。在中年和成年人中有很多膝盖疼痛的原因，但重要因素之一是降低肌肉力量。随着人们的年龄增长，其肌肉功能逐渐降低，导致肌肉力量减弱，肌肉和质量降低。这种肌肉的下降不仅会影响年龄和成人的日常运动，而且还会增加膝盖的负担并引起膝盖疼痛。因此，对于成年人和成人，积极的康复训练是减轻膝盖疼痛和改善身体健康的关键。通过康复训练，可以增强肌肉力量，可以减少关节，关节和骨头以及关节衰减可以减少。扩展全文 为什么需要主动康复培训 与被动治疗相比，主动康复训练具有很大的好处。被动治疗，例如涂抹木材和使用煮熟的电灯通常会暂时缓解问题，无法开始解决问题。积极的康复训练可以开始改善身体健康和关节成人和成年人的可操作性，从而有效缓解膝盖疼痛。 此外，积极的康复训练还可以改善成人和成人的生活质量。通过康复培训，成年人和成年人可能会充满信心地参加日常活动，这不仅使他们能够保持身心健康，还可以使他们享受生活的乐趣。 积极康复培训的内容 包括力量训练，平衡训练，灵活性培训和其他方面。可以通过使用哑铃和弹性带等工具来增强主肌肉（例如前，背部和小腿）的强度来执行力量训练。可以通过站在一只脚上，在平衡梁上行走，进行平衡训练。灵活性训练可以通过伸展和其他动作来放松肌肉并减轻紧绷和疼痛来进行柔韧性训练。 您可以参考以下5个练习： 1。直腿踢 基本的Poin行动： （1）用手自然地站起来。平衡差的老年人可以用双手握住椅子或墙壁。 ） （3）做15-20件，更换以支撑右腿，然后用左脚向后踢。 （4）左右踢是1组，练习3-5套。 2。侧踢 基本的行动点： （1）用手自然地站起来。平衡差的老年人可以用双手握住椅子或墙壁。 （2）支撑左腿并抬起右腿（悬挂臀部），膝关节不会弯曲，肌肉向右腿向右腿驱动以向右踢。在踢时不要在腿上。 （3）做15-20件，更改为右脚，然后向左踢左脚。 （4）左右踢是1组，练习3-5套。 3。尖端（踝泵） 基本的行动点： （1）用手自然地站起来。平衡差的老年人可以握椅子或瓦双手。 。然后慢慢倒下，脚后跟撞到了地面。 （3）做15-20件，制作1组和3-5组练习。 4。i-钩子 基本的行动点： （1）用手自然地站起来。平衡差的老年人可以用双手握住椅子或墙壁。 （2）支撑高跟鞋，我伸出脚趾，稍微倾斜以保持平衡，您可以感觉到胫骨前卡拉米南的力量在小牛前的力量，然后慢慢掉落。 （3）做15-20件，制作1组和3-5组练习。 5。踢后跟 基本的行动点： （1）用手自然地站起来。平衡差的老年人可以用双手握住椅子或墙壁。 （2）支撑左腿，弯曲右腿并用膝盖踢，并尽可能多地用脚跟踢到臀部。 （3）做15-20件，更换以支撑右腿，然后用左脚向后踢。 （4）左右踢是1组，然后CISE 3-5套。 简而言之，主动康复训练是成人和成人膝盖疼痛的最有效解决方案。通过康复训练，Edad和成人中的人可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，减少关节磨损，骨骼和关节衰减，从而享有健康，更快乐的生活。 专家资料 Liu Qiang Liu Qiang，副首席医师，北北京大学骨科部门副教授兼硕士主管。北京大学医学博士和美国哈佛医学院的博士后研究员。 中国的一名骨科外科医生通过处方锻炼对骨科关节进行了保守治疗，因为核心获得了美国运动医学运动（ACSM）和南丹麦大学（SDU）的双重认证。超过30篇SCI论文已发表在“柳叶刀 - 鲁姆特学”等期刊上。他领导了一个D参加了8个国家，省和部长MGA项目。 他在高水平的学术会议上发布了4份口头报告和6张墙海报，例如国际骨炎研究学会年度学术会议，美国风湿病学会年度会议和中国医学协会骨质医学协会的年度会议，骨心炎研究员研究员研究员奖学金（全球仅6人）。 专业知识 1。膝盖人造关节置换术，人造髋关节置换术 IB 3。膝关节骨关节炎，pat骨软骨，骨髓炎，滑膜炎，滑膜炎 4。关节膝盖，弯弯肌损伤，韧带损伤 5。股骨头坏死，髋关节撞击综合征，髋关节发育不良 社会工作 卫生社区健康社区和健康党主席 北京REHA青年委员会委员会成员 GLA：D中国国际练习联盟计划主任骨关节炎的ISE治疗 门诊时间 专业诊所星期一下午，星期三早上，特别诊所星期六早上。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。