搜狐健康作者创建|北京积水潭医院内分泌科齐爱平主编|有些糖尿病可以改变您的血糖水平，但它并不能定义您的生活质量。对于大多数糖尿病患者来说，只要运用科学的方法，保持对生活的热爱，也可以过上充实、幸福、享受的生活，让健康与幸福永远相伴。值此第十九个“联合国糖尿病日”之际，内分泌专家特别整理了科学控糖要点，帮助糖尿病患者筑起健康防线，拥抱美好生活。吃对了“甜”味，你的舌头就会幸福。使用天然甜味剂代替添加糖：当你的味蕾渴望甜味时，你还可以选择蓝莓、草莓、苹果等低GI（升糖指数）水果，搭配无糖酸奶，制作健康的甜点；让餐桌更加“多彩”l》：遵循均衡搭配的原则，保证每餐1种优质蛋白质（如鱼、虾、去皮鸡胸肉）、1种全谷物（如藜麦、玉米）、2至3种深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）。不同食材的搭配不仅健康，还能让味蕾体验到不同食材的真实味道。偶尔“灵活”满足口腹之欲：只要血糖控制稳定，偶尔吃一小块低糖蛋糕或半杯无糖无糖茶就可以了，糖尿病人不必担心“偶尔例外”，关键是要长期保持规律饮食，树立“控制总量、偶尔灵活”的科学饮食理念，为身体“充电”，为心情“加分”。跑步哟还可以尝试广场舞、太极拳、瑜伽等放松运动。还可以每天饭后与家人一起散步20分钟，在轻松的交流中完成锻炼目标，成为生活中的享受时光。 “将运动融入日常生活”：将运动理念融入生活细节，买菜时多走一站，看电视时多做几组腿部动作，做家务时适当加快步伐。这种“碎片”运动不一定要刻意去做，但却能有效提高身体的代谢能力，有助于控制血糖。运动更激励人心：邀请糖尿病朋友打羽毛球、骑自行车，或者加入糖尿病运动社区，互相鼓励、分享经验。练习过程中的陪伴会让过程更加愉快。团队运动凝聚动力坚持：邀请糖尿病朋友打羽毛球、骑自行车或加入常规的糖尿病运动社区。通过互相鼓励、分享经验，消除了练习中的孤独感。温暖的陪伴让锻炼过程变得更加有趣，让健康的习惯更容易坚持。在管理血糖的同时，也要“管理”自己的情绪，不要与自己“较劲”，接受血糖波动：血糖偶尔波动是正常的，糖尿病人不需要自责和担心。建议立即记录波动的原因，如熬夜、饮食改变等，并有针对性地调整生活方式，以宽容的态度应对控糖过程中的小波折。寻找“情感出口”，释放心理压力：当你感到压力时，可以通过听音乐、看喜剧电影、与亲朋好友倾诉等方式来释放情绪，也可以种植霍布像书法和园艺这样的东西可以让不良情绪通过专注和爱自然消失。与“同一频道的人”联系并获得情感支持：加入定期的患者支持小组，与有相似经历的人分享生活细节。在沟通中，你会发现“你并不孤单”。互相鼓励和体验可以带来整体的安全感和前进的动力。从细节守护您的健康，让您的生活更“安心”。做好“小监测”，减少“大烦恼”：每天花2分钟监测血糖，并记录在移动meyou或专用账本上。清晰的血糖数据不仅让人心情愉悦，还有助于及时发现问题、调整计划，为健康增添“双保险”。照顾好“小细节”，避免“大问题”：糖尿病患者需要特别关注足部健康，检查足部是否有损伤、红肿、炎症等情况。每天睡前，选择宽松透气的袜子和软底鞋；同时，定期进行资金检查和血压监测，及早预防并发症，用彻底的保障换取长久的安心。家人团聚是“暖心剂”：建议家人了解控糖知识，让他们了解禁忌食物和健康需求。全家人一起实践健康饮食并参加运动。这种理解和支持将成为糖尿病患者控糖路上最坚实的后盾。返回搜狐查看更多