你有没有经历过这样的经历——晚上躺在床上，洗啊洗，数羊到对人生产生怀疑的地步，但你的心却未必平静下来。第二天，黑眼圈、脑袋模糊的你安慰自己：“我只是没睡好。”但不要认真对待这种情况！科学家发现，长期睡眠不好并不只是“困难状态”那么简单。它可以无声无息地将你推向烈火之​​路——疾病！近日，北京大学研究团队在《健康数据科学》上发表了一项覆盖8万多人的研究。研究人员使用加速度计这种可穿戴设备来客观监测睡眠数据，并对睡眠属性的多个维度进行深入分析，包括夜间睡眠时长、时间时间、睡眠节律、睡眠碎片化等。也就是说，我们可以根据时间的长短来客观地判断你是否真的“睡得好”，如果时间规律的话，你是否睡得好？如肝硬化、慢性阻塞性肺病、坏疽、肥胖、抑郁症等。对与客观测量的睡眠特性相关的疾病进行表型检查，并与 88,461 名成年人的主观睡眠特性进行比较。 92种疾病中，超过20%的病因可以直接归因于“睡眠不好”，典型的包括↓风险非常高，那么我们能做什么呢？ 《国际营养杂志》上发表的一项研究给了我们一个简单的新想法：增加钾的摄入，尤其是在晚餐时，可以帮助减少睡眠障碍，提高睡眠质量。为什么是“钾”？钾是人体最重要的矿物质之一。它在睡眠方面发挥着许多重要作用↓稳定血压、舒缓心血管系统：钾是钠的“死敌”。能促进钠的排出，有助于舒张血管，从而有效降低血压，为睡眠提供稳定的内部环境。调节神经和肌肉信号，促进体内放松：在神经信号和肌肉向后传递的过程中，钠离子负责产生“兴奋”信号，而钾离子负责使细胞在兴奋后恢复到“休息”状态。如果没有足够的钾，神经细胞更容易持续放电（导致焦虑和职业态度），肌肉细胞不太可能放松（导致夜晚被丢弃和脚抽筋）。平衡神经递质，送出“睡眠” 与大脑睡眠相关的神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），它可以让大脑接收到“休息时间”，更快地进入熟睡状态。 《中国居民膳食（2023年版）》中，健康成人日钾适宜摄入量为2000毫克，哺乳期妇女可适当增加至2400毫克。目标很容易达到，关键在于你怎么吃。我们可以参考中国疾病预防控制中心营养与健康中心推荐的补钾“金字塔”。 “钾在一日三食物中的科学分配，特别是晚餐的第一层蔬果，是日日补充的‘主力军’。（如菠菜、苋菜、羽衣甘蓝）、蘑菇（如香菇、香菇等蔬菜）、海藻类（如紫菜、海带）。钾是稳定神经系统的主食。对于 例如鸡胸肉钾含量就高达病例）失眠严重，也可以尝试其他睡眠方法。 Luo s, et al. 钠或钾摄入量与 inhes 失眠量表评分的关系：一项横断面研究 [J].营养素, 2024, 17(1): 148. 返回搜狐查看更多