Golden Autumn带来了欢乐，为期8天的假期即将参加国庆节和四月节。无论是家庭聚会，拜访亲戚和朋友，还是出去旅行，食物始终是节日的反对者。但是，在盛宴之后，体重正在悄悄上升，血糖和血压的变化，胃和肠道中的“抗议”可以单独接近您。请不要记得临床营养部营养系主任兼中世纪医院内分泌学系的首席医师Jin Hui隶属于东南大学，为健康食品假期的各个人提供建议，为健康的食物假期01健康人：与美味食物的乐趣是“平衡”和“平衡”的关键和“平衡”。扩展全文 对于身体健康的人来说，假期的目的不是严格饮食 相反，避免“以节日为食”和消化系统疾病 牢记的四个技巧 定期工作和休息，中等餐 即使您睡觉，也要尝试确保三餐有点固定。避免“将早餐和午餐与一顿饭结合”，从而在中午中午过度。晚餐不应该太晚或太饱，以提供足够的胃和肠子。 理性组合并遵循“彩虹”原则 在一个丰盛的宴会上，您应该有意匹配成分。确保足够量的蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜叶，并与适当数量的高质量蛋白质（例如鱼，鸡肉，鸡蛋，牛奶等）配对，最后食用适当量的订书钉粉，不仅可以增加kapower的感觉，而且还可以保持平衡的营养。 喝酒以帮助您生活，不要过度 共进晚餐，喝一杯酒。但是请记住，“中国居民饮食指南”的建议：一天的使用日期不超过15克，几乎等同于一瓶啤酒，一杯红酒或一小杯白葡萄酒。不要空腹喝酒，也不要鼓励您喝酒。您可以喝更多的水以促进酒精代谢。 有效的“ i-避开”胃和肠子 经过几天的饮食，您可以积极安排一种或两种“轻型食物”食品，例如混合谷物 - 凉餐，酸奶与水果，炸蔬菜等混合，以使消化系统的过载可以静止。 02 Acitte：稳定指示器，安全是第一个优先级 导演金·夏（Jin Hui）的特别提醒 患有慢性疾病的朋友，例如糖尿病，高血压和高脂血症 假期更加警惕 稳定所有代谢指标 糖尿病患者：学会控制“糖”的智慧 可以简单地品尝月蛋糕，并且月饼含量高，糖含量很高，对血糖产生了重大影响。建议选择小尺寸的月饼，最多吃四分之一到h每小时ALF，并在食物之间食用过多的食物，同时减少主要饮食中的主食量。月饼也没有淀粉和油中的糖，因此您不应该吃太多。 当饮用常规药物/注射，旅行或吃晚餐时，请确保服用足够的药物和一米血糖，按时监测血糖，根据医生指南调整剂量，并且未经假期允许，请勿停止药物。 照顾“看不见的糖”，并注意将糖添加到果汁，饮料，炖肉汁，甜和酸菜等中。 高血压和高脂血症患者： 注意控制“盐”和“石油” 首先，您需要吃轻巧的食物。当您外出吃饭时，请采取主动采取的油和盐，避免腌制产品，调味料和浓汤。品尝月饼时，盐蛋黄和火腿等咸月蛋糕含有高钠，所以很特别应注意。 当用技巧，蒸的鱼，扇贝虾和剥皮的鸡选择肉时，请少吃脂肪肉，内脏和炸食物。 饮食更多的饮食纤维，蔬菜，水果和蘑菇中的饮食纤维有助于减少胆固醇并确保使用。 03 儿童和青年：良好习惯并帮助成长的指南 假期是孩子放松的时候 这也是养成健康饮食习惯的好时机 删除“食物小吃” 父母应该控制他们的家庭零食，尤其是高年级，薯片，糖果，糖饮料等营养食品。健康的小吃（例如水果，坚果和酸奶）可以用作替代品。 平衡营养是关键 确保儿童食用足够的蛋白质和蔬菜，并避免养成食用肉而不是蔬菜的挑剔习惯。假期期间，为孩子准备一些轻便易溶的菜肴。 月蛋糕分享更多乐趣 孩子们的消化系统EM是精致的，应该严格控制月猫。每天一小块就足够了。最好分批食用它们，以避免毁灭性或消化不良的原因。 04 中后节特色食品：“谨慎吃”传统美味是关键 中后节不仅与月亮的蛋糕一起 欢迎 - 螃蟹和栗子等时间食品也在舞台上 享受美味的食物 您还应该知道如何健康饮食 月饼：分享和品尝并匹配以减轻油腻感 月饼是中期音乐节的标志性周期性食物，但它是PCommon的“能量炸弹”。常规的月蛋糕尺寸的卡路里最多可容纳400-500卡路里，等于两碗米饭。如果健康的人或慢性病患者，他们应该遵循“共享”并将月饼切成小块并分享整个家庭的原则。他们可以在没有过多的意义的情况下品尝许多口味。搭配一杯透明的茶或乌龙茶，它可以缓解鲜美和消化的帮助。 螃蟹：不要为美味而贪婪，了解寒冷的性质 螃蟹本质上很冷，不应一次食用。普通人建议同时食用不超过2个螃蟹，不应经常食用。食用时，与切碎的姜和醋酱配对，不仅可以去除粘合剂食物并增加新鲜度，而且还可以中和蟹的寒冷。进食后，您可以喝一小碗红糖持续茶来加热胃。死蟹会在其体内产生有害物质，所以不要吃它们。确保彻底蒸汽以避免寄生虫的风险。 主任金·惠（Jin Hui）特别提醒痛风患者应该仔细吃诸如螃蟹Roe之类的高磷脂。患有脾脏，胃和胃的人，容易发生过敏，孕妇和儿童应该适度食用。 栗子：营养零食，零件控制尺寸 虽然栗子a螺母，它们具有高淀粉含量，类似于粗粒。 6-7个大的栗子卡路里几乎等于小尺寸的碗，并且在消费后应相应降低主饮食。食用过多的栗子很容易抵抗气体并引起腹部膨胀。消化功能较弱的儿童和人应特别注意少数少数消费量的量（约10-15丸）。糖果含糖含量较高，因此建议在水中选择沸腾或抢劫，从而更好地保持其原始味道和营养。 05 国庆日旅行：品尝美味的食物，清洁和节制 专业旅行食物是旅行的绝佳乐趣 但是疼痛来自嘴 导演金·夏（Jin Hui）的特别提醒 健康与安全是第一个 选择一家干净干净的餐厅，并尽量不要从无许可的街头供应商那里吃食物。饮食应完全煮熟，生气和冷FOODS应谨慎品尝，以防止食物中毒或慢性胃肠炎。 “尝试”而不是“填充食物” 对于您以前从未吃过的当地品质，您可以进行“品味”思想，并互相订购一小部分，各种体验，而不是专注于食物。 带上自己健康的零食 准备一些水果，全麦面包，坚果等。 专家提醒 节日的真正含义在于情感交流以及身体和精神满意度。食物是锦上添花，而不仅仅是对手。在假期期间，您应该掌握饮食的科学方法，并清楚一下。在享受Masarap食物的同时，保护您的健康和家人。 专家风格 Jin Hui是与东南大学有关的中东医院临床营养部主任，国家健康科学普及数据库的专家，以及内分泌学系的首席医师和教授内分泌学的nt。 社交兼职工作： 他是中国医学协会糖尿病分公司糖尿病教育和管理小组的副领导人，中国女医师协会的糖尿病专业委员会成员，中国老年医学和老年人协会中国糖尿病分公司成员代谢。中国医学协会的内分泌学分支，江苏医学协会的内科成员，江苏医学协会的营养医师专业委员会，骨质疏松症和江苏医学协会的骨矿物质盐病分支机构的成员，以及骨医学疾病的骨质医学协会副主席。 专业专家E： 她长期从事内分泌系统疾病的临床活动，并且擅长诊断和治疗甲状腺疾病，糖尿病及其并发症，肥胖，骨质疏松症，高血压，高脂血症，痛风和其他疾病。 临床诊所： 星期五早上（内分泌），星期三早晨（围产期营养诊所）。 小的 那个 团体 团队 规划和检查昌申 管弦乐队刘最低 校对Wang Qian 东南大学隶属于宗达医院媒体中心的生产 回到Sohu看看更多