支持和增强大脑 睡眠就像大脑调整和结合知识的盛宴。在睡眠期间，大脑将在白天组织和存档各种信息，例如对不同文件夹中的混乱文件进行分类和分类以增强我们的内存。同时，睡眠还可以帮助大脑清除代谢废物，保持大脑清洁和健康，并使大脑发挥更好的功能。这就像给大脑深干净，使其看起来像-To -refresh。如果您缺乏长时间的睡眠，您的大脑将像一个过多的睡眠状态，并且不会随着时间的流逝而清洁，并且会出现诸如缓慢的反应，记忆力丧失，谨慎等的问题，这会影响我们在教育和工作方面的效率。 护理和心理保健 Ang Pagtulog也是我们心理健康的“看守”。这将有助于我们缓解诸如焦虑和悲伤之类的负面情绪，并使我们的情绪更加愉悦和更愉快。在睡眠期间，B雨水调节和平衡我们的情绪，例如专业的心理顾问，这有助于我们释放压力并调整思维方式。长期缺乏睡眠会使我们的情绪不稳定，容易出现情绪问题，例如烦躁，烦躁，焦虑，并引起严重的心理疾病，例如抑郁症。 影响睡眠的因素 睡眠就像一个敏感的小精灵，很容易受到各种因素的干扰和影响。理解影响睡眠的这些因素就像找到保护睡眠精灵的秘密，为我们振作起来，以更好地提高我们的睡眠质量。 生活习惯 - 定期工作和休息：人体内部有一个生物钟，就像时钟一样准确，可以控制我们的睡眠旋转。保持常规时间表就像将精确的弹簧放在生物时钟上，以便它可以正常运行。尝试睡觉并在同一时间 - 天，即使在周末也没有太多的时间差。这将帮助我们身体建立了稳定的睡眠节奏，让我们自然就能入睡时睡着了，并在醒来时自然醒来。 - 睡眠时间习惯：上床睡觉前的某些行为和习惯也会对睡眠产生重要影响。例如，过度使用电子设备，例如手机，计算机，平板电脑等。在上床睡觉前，将防止褪黑激素分泌，这是一种激素，可以帮助我们入睡，例如睡眠开关的锁，使我们难以入睡。上床之前剧烈运动，喝含咖啡因或酒精的饮料，吃辣和油性食物等。 心理因素 - 压力和焦虑：在现代社会中，我们面临着各种压力和挑战，例如工作压力，学习压力，生命压力等。当我们躺在床上时，偶然地出现了各种问题和问题，使我们的思想感到困惑，而不是休息和进入睡眠。 - 心情chAnge：强烈的情感变化，例如愤怒，悲伤，兴奋等，也可能会有负面的有效睡眠者。例如，在经历了渴望的东西之后，我们可能会发现很难入睡，因为我们太兴奋了。经历了起义或苦难后，由于悲伤和悲伤，我们可能会失眠。 环境中的因素 - 睡眠环境：一个舒适，安静，黑暗和凉爽的睡眠环境，例如热烈的拥抱，可以轻松而放松，有助于提高睡眠质量。温度太高或太低，噪音太高，响亮的光线，不舒服的床等。晚上的噪音可以在睡觉时唤醒我们，无法进入深处的睡眠状态。 - 外部干预：一些干扰生活的潘拉巴人，例如突然的电话铃声，短信通知，家庭或邻居活动，也会干扰我们的睡眠并影响我们的质量睡眠。 身体因素 - 疾病和疾病：疼痛和身体疾病就像是一个不请自来的客人，可能会严重影响我们的睡眠。例如，由于感冒，发烧，咳嗽，头痛，关节炎，腹痛等引起的不适症状可能不会引起睡眠，无法入睡或经常醒来。 - 药物的作用：某些药物的作用也会引起睡眠问题。例如，一些含有咖啡因和麻黄碱等物质的药物会引起神经系统并引起失眠。一些抗抑郁药，降压药等也会影响睡眠质量。 如何改善睡眠 在了解睡眠的重要性和影响睡眠的因素之后，下一个问题最关注的是一切：睡眠质量如何改善，以便我们每晚都有一个甜蜜的梦和很多休息？以下是一些简单有效的方法，供您“让”睡眠。 建立常规工作 尝试睡觉并在同一时间 - 天日起床，即使在周末也没有太多的时间差。保留常规时间表，并允许生物钟牢固地运行。例如，我们可以每晚11:00之前睡觉，在早上7点左右起床，然后持续很长时间以适合身体。 创建合适的睡眠环境 保持卧室的黑暗，深色和凉爽，保持温度在18-22摄氏度之间，水分保持在50％-60％之间。您可以使用停电窗帘，耳塞，加湿器和其他工具来优化睡眠环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，以使身体在睡眠期间完全支撑和放松。此外，房间仅用于睡眠和休息，并试图避免在床上工作或娱乐，帮助大脑建立“床=睡眠”的条件反射。 调整您的就寝时间习惯 避免在睡前1-2小时使用电子设备，以使您的眼睛和大脑足够休息。您可以进行一些轻松的活动，例如洗热水，paklisten进行一些舒缓的音乐，这些音乐可以进行10-15分钟的轻柔伸展或冥想等，以帮助身心，从而帮助身心从阳光下涌现并为睡眠做准备。此外，在上床睡觉之前，喝咖啡因或酒精，吃辣和油性食物等，以免刺激神经系统并影响睡眠，避免进行强烈的运动。 管理心理压力 学会有效地管理和应对心理压力，并防止睡眠中压力和焦虑的影响。您可以通过锻炼，瑜伽，深呼吸，与朋友交谈，写日记等来释放压力并调整思维。或与朋友聊天，分享销售，彼此的愤怒，悲伤和幸福，并放松我们的意志。 适当的运动 适当的运动可以提高身体的代谢水平，增强E身体健康，帮助身体更快入睡并提高睡眠质量。但是，请注意运动时间，并尝试避免进行2-3个小时的强烈运动，然后上床睡觉，以避免过度兴奋和影响睡眠。我们可以选择进行适当的早晨或晚上训练，例如散步，慢跑，骑自行车，游泳等。 饮食的理性组合 饮食对睡眠也有特定的影响。最好在上床睡觉前3-4小时安排晚餐。食物选择应轻巧且易于溶解，以防止高脂食品和糖含量。您可以在睡前适度喝热门，色氨酸可以帮助促进睡眠。但是，您应该注意控制饮用的水量，以避免频繁的夜间觉醒并影响睡眠连续性。此外，咖啡因和酒精会干扰睡眠。建议防止下午2点后摄入含饮料的咖啡因，并不要喝酒6小时睡前。 使用睡眠工具 在现代技术的帮助下，我们可以使用一些工具来改善睡眠。例如，智能手镯可以监控睡眠质量并帮助我们了解睡眠方式；薰衣草和洋甘菊在睡眠喷雾剂中的成分可以帮助我们放松神经。由芳香疗法蜡烛发布的轻香料可能是Maari也可以创造出宁静的睡眠环境。但是，请小心避免在睡觉前使用电子设备，因为蓝光将防止褪黑激素的分泌并影响睡眠。 寻求专业帮助 如果您在长期自我修复之后仍然存在严重的睡眠问题，例如失眠，睡眠，梦想，早期觉醒等。建议按时向专业医生寻求帮助。医生可以通过详细的咨询，身体检查和相关的睡眠监测来确定睡眠问题的原因，并制定个性化治疗计划以帮助我们解决睡眠问题。 睡眠是一个esse我们生活中的一部分，就像一个天使静静地保护我们的健康人一样。了解睡眠的秘密，关注睡眠质量以及养成良好的睡眠习惯是我们照顾自己并保持身心健康的重要方法。我希望通过这篇流行的文章科学，每个人都可以对睡眠和主技巧有更深入的了解，以改善睡眠，以便每天晚上是我们身心放松和康复的好时机。愿大家睡个好觉，欢迎每个充满活力的早晨！ 它做出了贡献 睡眠医学系Xu Shanshan Chargezhang Qianqian的编辑 查看 Ren Xirong 部门的建议 睡眠医学系（Lioocheng Healthy Sleep Center）由睡眠睡眠诊所，睡眠室和病房病房组成。根据患者状况，该部门调节了与许多学科的专家（例如精神病学，临床PSYC）的专家进行咨询。综合研究和判断患者睡眠问题的原因和课程，并共处治疗计划，以全面研究和判断。 治疗中使用的五比一治疗方法包括：失眠的心理治疗方法，包括放松治疗，催眠治疗，失眠行为的治疗等。目前，它是失眠症的第一条治疗方法，该治疗方法为患者提供了睡眠健康教育，改变睡眠习惯，纠正睡眠的误解以及帮助患者完全摆脱了失眠症。 药物治疗：有助于进行休闲的药物迅速改善了患者失眠的症状，并减轻了长期失眠引起的疼痛。此外，由抑郁和焦虑引起的失眠的靶向治疗可以帮助患者完全康复。 物理疗法：我们的部门使用先进的经颅磁刺激剂，失眠设备，生物欧洲ACK治疗装置，电压治疗等。要调整大脑在夜间和白天功能中的睡眠，增加睡眠，减轻疲劳，恢复能量和能量，并提高睡眠质量。 传统的中国针灸治疗：用于检测综合症和睡眠障碍的治疗，中药，针灸，失眠和其他症状用于治疗症状，以使内部器官和子午线达到Yin和州平衡，并治疗症状和根本原因。 行为的治疗：五种治疗五种身体疼痛的治疗方法，仍然可以帮助患者建立良好的睡眠卫生实践，并适当睡眠认知功能，改变和消除导致慢性睡眠障碍的持续因素，并治愈失眠。此外，病房在早晨和下午有小时。 治疗范围 睡眠障碍：失眠，打nor，呼吸暂停症状综合征（OSA），发作性疾病，睡眠节奏，异源性睡眠（睡眠，睡眠，噩梦，眼动的快速行为），不安的腿综合症。 心理和心理疾病：焦虑症，苏联，紧急疾病，饮食失调等。 体细胞障碍：重复测试或对专家的相关访问后没有明显的异常，并且有许多身体不适的症状无法解释身体疾病。例如：胃肠道疾病，打ic，胃酸反流，恶心，呕吐等；皮肤感觉异常，烧伤，疼痛，瘙痒，麻木等；头晕，头痛，肌肉疼痛和瘀伤，胸部紧，呼吸，喉咙中的异物，便秘，腹泻，整个身体的慢性疼痛，等等。 专家资料 Gu Lei GU LEI：心理治疗师首席医师。中国医院协会康复医疗机构委员会成员，山东医学协会精神病学协会成员，精神病学成员山东医学协会的分会，以及山东催眠治疗委员会的主持人。他擅长治疗抑郁症，失眠，睡眠疼痛，焦虑症，腹膜疾病和不适，消化问题和饮食，心理问题以及青少年，精神分裂症，躁狂症，绝经性精神疾病和其他疾病的教育。 门诊时间：（ Gu Lei Studio）星期一和星期三。 张·洪恩（Zhang Hongle） Zhang Hongle：中国老年医学和老年医学学会睡眠技术委员会的副首席医师，硕士学位，硕士，山东痛苦医学协会睡眠障碍委员会成员，发表了许多论文，并参与了诸如“临床睡眠障碍”之类的书籍。她在北京大学第六医院的睡眠医学中心学习了一年。他擅长诊断和治疗失眠症（轻度睡眠，早期的帕加克，做梦，噩梦），睡病，睡眠呼吸暂停综合征，焦虑状态，悲伤状态，体细胞障碍和其他相关睡眠障碍。 门诊时间：健康睡眠诊所星期三 Li Guoguang 咨询时间：（ Gu Lei Studio）星期二和周日 史雅利 Shi Yali：医师，中级心理治疗师，山东医学协会心理健康专业委员会成员以及山东心理健康协会催眠治疗专业委员会的成员。在睡眠障碍，失眠，焦虑状态，体细胞障碍，压力相关的疼痛，悲伤，躁郁症和其他疾病的治疗方面良好 门诊时间：（ Gu Lei Studio）星期五 孟海扬 咨询时间：（ Gu Lei Studio）星期六 （单击图片查看大图）返回Sohu以查看更多信息