[Shuxin School]照顾您的内心生活，并用爱扩大服务。广东省传统医学医院的张·明胡（Zhang Minzhou）教授促使团队建立了它，定期推动流行的科学知识避免，治疗和与健康有关的健康和重症疾病，以帮助您解决您的担忧！为了追求健康的生活，饮食无疑是表现的。近年来，地中海饮食引起了人们对心脏健康的重要好处的广泛关注。那么，地中海饮食是什么？这是心脏健康的最佳选择？本文将打开该饮食模型的奥秘，并探索其对心血管系统的保护作用。第01部分。基于地中海饮食的地中海饮食是一种饮食模式，基于地中海沿海国家（例如希腊，意大利和西班牙）的传统饮食习惯。它强调了许多新鲜水果，蔬菜，全谷物的消费S，豆类，坚果和橄榄油，适量的鱼类和鸡肉，以及少量的红肉和乳制品。这种饮食不仅具有丰富的味道，而且由于其均衡的营养而被称为世界上健康饮食之一。 part.02扩展全文 地中海饮食和健康 许多研究表明，地中海饮食可以降低心脏病，中风和其他心血管疾病的风险。好处主要归因于以下方面： 1。健康使用脂肪 地中海饮食富含健康的脂肪，尤其是欧米茄3脂肪酸和单不饱和脂肪酸。作为脂肪的主要来源，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以有效地降低低密度脂蛋白（LDL，即“不良胆固醇”）的水平，并提高高密度脂蛋白的水平（HDL，即“好胆固醇”）。此外，鱼（例如鲑鱼和沙丁鱼）是omega-3脂肪酸的重要来源，有助于减少动脉炎症，改善血管功能并降低心脏病发作的风险。 2。抗氧化剂和纤维的丰富资源 地中海饮食中的水果，蔬菜，全谷物和豆类富含抗氧化剂和饮食纤维。抗氧化剂可保护心脏免受自由基损害，并减慢动脉硬化过程。纤维有助于降低胆固醇水平，改善血糖控制并降低体重增加的风险，从而无法直接保护心脏健康。 3。低盐和低含糖食品习惯 与现代饮食常见的加工食品和快餐相比，地中海饮食更多地关注天然成分，并减少使用盐和糖的使用。这将有助于控制血压并减少由高血压引起的心脏损伤。 地中海饮食对心脏健康的好处不是基础，而是许多科学研究的支持。 2013年在《新英格兰医学杂志》上发表的一项具有里程碑意义的研究发现人们使用地中海饮食的人患心脏病和中风的风险降低了30％。另一项研究表明，地中海饮食与降低垂死的心脏病密切相关。 Natthis爆炸为地中海饮食的健康益处提供了有力的证据。 第03部分 如何将地中海饮食纳入一天至日子 想要享受地中海饮食的心脏健康益处，您可以从以下方面开始： 1。用橄榄油代替动物油：烹饪和影响时，优先考虑橄榄油。 2。增加鱼类的摄入量：每周至少吃两次鱼，尤其是富含omega-3的深海洋。 3。多吃蔬菜和水果：确保消耗五种不同颜色的水果和蔬菜日。 4。选择全谷物：使用全谷物，例如全麦面包和糙米，而不是精制谷物。 5。减少红肉和加工食品：限制对红肉的追踪并防止proce肉和快餐。 专家提醒 地中海饮食不仅是一种美味的进食方式，而且是保护心脏健康的生活方式。通过食用富含健康脂肪，抗氧化剂和纤维的食物，您可以有效地降低心血管疾病的风险，并享受健康，更长的寿命。从现在开始，请尝试在日常生活中包括地中海饮食，以保护您的内心和家人的健康。 广东省级医学医院重症监护系 广东省级医院中医学医学系成立于1998年。它是国家中国传统医学医学中心，是当时健康卫生委员会的重要临床专业，这是“ 12五年计划”的主要专业和重症监护医学的领先单位，是中国综合中国和西方医学综合学会重症监护医学专业委员会的成员，也是广东综合传统中国和西方医学学会的心肌梗塞预防和治疗专业委员会成员。 1997年，这是第一个在全国传统中国医院中为冠心病进行介入诊断和治疗技术。 2008年，它在104岁的慢性心肌梗塞患者的中间种植了一个支架，并受到传统中药的保护。紧随其后的是110岁。导致在中国的中国和西方组织以及中国医学协会的联合发行的中国制定和释放第一个“用于慢性心肌梗死的传统诊断和治疗慢性心肌梗死的指南”。 他领导了13多个国家一级项目，30个ProviNcial和部长级项目项目领导了5个国家多中心临床研究，发表了65篇SCI论文，作为第一作者或通讯作者，总影响超过240分，并在省级成功，省级成功和国家成功和国家层面的成功和国家水平和国家水平和国家的成功水平和国民级别的成功阶段和国家级别的省级和国家级别的成功阶段赢得了20个科学和技术成功。 初始测试| Wang Junfei 评论|简张 评论| Chen Jajia回到Sohu，看到更多