在现代社会中，坐着，高热量的饮食和快速生活产生了全球健康问题的超重和肥胖症。根据世界卫生组织的数据，全球近20亿成年人超重，有6.5亿符合肥胖标准。过多的体重不仅会影响外观，而且也是高血压，糖尿病，心血管疾病甚至癌症的重要原因。但是，健康的体重不会盲目地追求“稀薄”，而是使用科学技术使身体保持活力和代谢平衡状态。这是一个实用指南，可帮助您开始健康体重管理的道路。健康体重的标准：不要绑架数字扩大全文 许多人在规模上使用MGA数字来定义健康，但可能会被误解。称重科学的分析需要许多指标的组合： 1.BMI（体重指数）：BMI =重量（kg）÷高度²（m²）。 18.5〜23.9是正常范围，但是运动员或高肌肉肿块可能具有高BMI但健康的体内脂肪。 2。腰部旋转和体内脂肪速率：男性腰部≥90厘米，女性≥85cm表示胃肥胖；男性建议15％〜18％，女性提高20％〜25％。 3。代谢指标：血压，血糖和血脂水平可以更好地反映体重对健康的影响。 主要注意事项：2至3公斤重量的重量变化是正常的，也无需记住。 Kbehavior的目的是长期稳定性，而不是短期的体重减轻。 科学体重给药：四维平衡规则 1。均衡饮食：食物比少吃更重要 - 优化饮食结构：请参阅“中国居民饮食宝塔”，食用全谷物，高质量的蛋白质（鱼，豆类，鸡蛋，牛奶，牛奶），蔬菜（占1/2的食物盘）和适当量的水果，以减少精制糖，炸食品，炸食品和加工肉类产品。 控制卡路里差距：建议对于那些减肥的人来说，每天的卡路里差距为300至500卡路里（相当于吃一碗米饭少 +步行40分钟）。严重的节食将减少新陈代谢，反弹将更加严重。 - 提示：在桌子上使用少量kdress，慢慢咀嚼，先吃蔬菜，然后吃订书钉食品，自然会减少热量摄入量。 2。定期运动：激活新陈代谢和身体健康 有氧 +力量训练组合：每周150分钟的中强度有氧运动（例如轻快的步行，游泳），结合2种强度训练（蹲下，俯卧撑或哑铃），增加肌肉质量并改善基础代谢。 每天的微观运动：坐了很长时间，起床每小时5分钟。爬楼梯而不是电梯，并且组合卡路里的消耗也有效。 3。质量睡眠：被忽视的“脂肪燃烧催化剂” 缺乏睡眠会导致ghretin增加并减少瘦素中的离子，表明食物过多。建议：好的工作和休息时间，以确保7至9个小时的睡眠；在睡觉前1小时远离电子设备，以创建一个黑暗的环境以帮助睡眠。 4。心理法规：对情感食物说再见 当您处于良好的疲劳状态时，您可以通过高糖和高脂食品轻松减轻情绪。可以通过周到的食物（专注于感受食物的味道），冥想，社交活动或娱乐活动来建立与食物的健康关系。 避免标准纠纷 分歧1：“ Zerokarbohidrat”减肥更有效吗？ 长期低碳饮食会导致疲劳，脱发和其他问题。建议用低胃肠道碳水化合物（例如棕色果皮和燕麦）代替精制的米饭和白面粉。 误解2：您的汗水越多，减肥的速度就越快？ 汗水比脂肪失去水分。您需要在运动后准时将其补充水，以防止电解质障碍s。 误解3：您可以减肥食物/食物替代吗？ 大多数产品的作用未知，不能养成长期健康习惯，这会损害肝脏和肾脏。 表演：从几乎没有变化开始 没有用于健康体重管理的捷径，但是可持续的策略可以对生活受益： 1。在饮食和运动中记录报纸以增强自我意识； 2。设定小目标（例如每周损失0.5公斤），并逐渐发展； 3。找到合作伙伴以相互监督，或咨询营养学家Upang提出个人计划。 结论 健康的体重是人体发送的“平衡信号”，也是自我保健的承诺。与其在规模上追求完美的数字，不如关注自己是否剧烈，心情稳定，以及是否降低了慢性病的风险。从现在开始，以科学的方式拥抱健康的生活，并将身心融为一体！回到Sohu看看更多